Geminiに食事の相談をして実行するだけで、3週間で体重が68kgから64kgになりました。
「ジムに週4で通っているのに、なかなか体重が落ちない」と思っていたので、試しにGeminiを食事アドバイザーとして使い始めたことで、あっさりと4kgのダイエットに成功してしまいました。
※毎日ビール350mlを1本＋ハイボールorチューハイを飲みながら、土日は好きなものを食べながらの結果です。
この記事はこんな人におすすめ
- 「運動はしてるのに体重が落ちない」と感じている人
- 食事管理がめんどくさくて続かない人
- コンビニ飯が多いけど、太り気味でなんとかしたい人
- Geminiを生活で活用してみたい人
Geminiを「食事アドバイザー」として使うとは？
やり方はシンプルです。
食べる前 に何がいいか相談して、食べたものの写真をGeminiに送って「これどうですか？」と聞くだけ。
特にランチはセブンイレブンを使っているのですが、コンビニ食はWEB上にカロリーや成分データが公開されているため、Geminiがそこから情報を引っ張ってきて分析してくれます。写真と完全一致でなくても、近いデータを表示して「これくらいのカロリーです、脂質はこれくらいです」と教えてくれるのが地味にすごい。
↑ Geminiに送った際の回答例
【実際の栄養成分はこちら】
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 (g) | 脂質 (g) |
| 焼鳥もも塩 | 140kcal | 20.1g | 5.8g |
| 梅おむすび | 166kcal | 2.9g | 0.8g |
| コクと旨味の豚汁 | 182kcal | 7.9g | 11.2g |
| 味付き半熟ゆでたまご | 65kcal | 5.8g | 4.3g |
| 【合計】 | 553kcal | 36.7g | 22.1g |
ビフォーアフター：何を変えたか
【朝食】週5日の変化
| 変更前 | 変更後 | |
|---|---|---|
| 月・火 | たまごサンドイッチ | 焼き芋1/3＋プロテイン |
| 水〜金 | バナナ＋プロテイン | 焼き芋1/3＋プロテイン |
全曜日を「焼き芋1/3＋プロテイン」に統一したのがポイント。サンドイッチはもちろん、バナナと比べても焼き芋は食物繊維が豊富で腹持ちがよく、血糖値の急上昇も起きにくい。Geminiに相談してみて初めて「朝食から脂質を抑えられていなかった」ことに気づきました。
【昼食】3週間続けたコンビニ飯の型
変更前は「食べたいものを食べる」でした。なんとなくサラダを足したりはしていたけど、基本的に気分まかせ。
↓ 変更後は下記の「型」に固定しました。
- おにぎり 1個
- スープ系（具入りスープ）
- ゆでたまご 1個
- サラダチキン or パックの焼き鳥シリーズ
↑ 実際のランチ。見た目より満足感があります
高タンパク・低脂質を意識した構成です。カロリー自体はそこまで極端に削っていません。Geminiが「この組み合わせなら脂質が抑えられてバランスいいですよ」と言っていたので、それを信じて継続しました。
↑ ランチ写真を送ったときのGeminiの返答
【間食】夕方のおやつを切り替え
| 変更前 | 変更後 | |
|---|---|---|
| 夕方の間食 | アイス1個 | コンビニの冷凍フルーツ＋オイコス（プレーン） |
| チョコ | カカオ70%を1〜2個 | そのまま継続 |
アイスをやめて冷凍フルーツとオイコスにしたのが大きかったと思います。
ただ、満足感があって、まったく苦にはなっていません。むしろ最高の組合せを見つけてしまった感。
カカオ70%のチョコを毎日つまむのはやめられそうにないので変えませんでした。
正直なところ：良い点・気になった点
✅ 良かった点
続けやすい。 カロリー計算アプリのように「毎食手動で入力する」必要がなく、写真を撮って送るだけなので手間が少ない。Geminiが勝手に分析してくれるので、自分はただ聞くだけ。
コンビニ食のデータ精度が高い。 セブンイレブンなど大手コンビニの商品はWEBにデータがあるため、名前だけでも「おそらくこれですよね」と近い商品のデータを出してくれます。完全一致ではないけれど、感覚値より全然マシ。
「何が悪いか」が具体的にわかる。 以前は「なんとなく食べすぎかな」で終わっていたのが、「脂質がやや高めですね、○○を減らすと改善できます」と言ってもらえるので、次のアクションが明確になります。
⚠️ 気になった点
写真の認識が完全ではない。 似たような商品を誤認識することがある。自分で「これはセブンの〇〇です」と補足するとより精度が上がります。
自分で判断する力はつきにくい。 毎回Geminiに聞く前提なので、「食の知識がついた」という感覚はあまりない。あくまでツールとして割り切って使う方がいいです。
「ジムに通ってたのに」という話
実はジムには週4で通っています。でも、それは今に始まったことじゃなく、ずっと続けていたこと。ジムの頻度は変えていないのに、今まで体重はほとんど落ちませんでした。
土日は好きなものを食べているし、毎日ビール350ml×1本＋ハイボールかチューハイを飲んでいる。それでも3週間で4kg落ちた。
つまり答えはシンプルで、食事、特に脂質を意識しただけです。
運動しているのに痩せない人は、食事に原因があることがほとんど。自分がそのパターンでした。
Geminiダイエットはこんな人におすすめ
- コンビニ食が多いビジネスパーソン（データが取りやすい）
- カロリー計算が続かなかった人（写真を送るだけでOK）
- 運動はしているのに体重が落ちない人（食事の見直しに効く）
逆に、「ガチで食事管理したい」「数値をしっかり記録したい」という人には、専用のカロリー管理アプリの方が向いているかもしれません。
Geminiは特別なことはしていません。ただ、毎食の写真を送って「どうですか？」と聞いただけ。それだけで4kgの変化が出るなら、試す価値はあると思います。
使いこなすよりも、使い続けることが大事なAIの使い方がここにあった気がします。
記事内の体重変化・食事内容はすべて筆者の実体験に基づいています。個人差があるため、同様の効果を保証するものではありません。
